HOSPITAL 9 DE JULHO: REUNIÃO CIENTÍFICA - LESÕES DO JOELHO NO ESPORTE

Reunião Científica: Joelho nos Esportes         

Alimentação e exercício físico: uma união pela qualidade de vida

 Para ter mais qualidade de vida, além da mudança de hábitos alimentares, é preciso adquirir ou manter a prática de exercícios físicos regularmente.
Isso deve fazer parte da rotina das pessoas. Praticar esporte, se exercitar é algo indispensável para uma vida saudável, e a alimentação adequada para o tipo de exercício que você pratica é fundamental para você ter excelentes resultados. A nutrição dará ao corpo o que ele precisa para o seu melhor desempenho no exercício. E por outro lado o exercício melhora a habilidade do organismo em utilizar os nutrientes. Por isso é importante que esteja fazendo as duas coisas corretamente.
Muitos pessoas que praticam exercícios regularmente e principalmente atletas, se preocupam cada vez mais em como ter uma alimentação compatível com o tipo de atividade física, que colabore e otimize os efeitos do exercício.
Então veja a seguir como ter uma alimentação adequada para os exercícios:
Primeiro vamos deixar claro que a alimentação de um praticante de atividade física e a alimentação de um atleta devem ser diferentes, já que possuem objetivos diferentes. E nesse momento trataremos da nutrição para os praticantes de atividade física regular, visando o aumento de massa muscular e a perda de gordura.
O carboidrato é a fonte de energia mais rápida. Temos estoques em nosso organismo desse nutriente, porém são limitados, por isso fique atento com o consumo desse importante nutriente. Por isso para aqueles que desejam emagrecer, nada de fazer dietas radicais, excluindo esse ou qualquer outro nutriente.
A quantidade recomendada por dia é que seja em torno de 60% da sua alimentação diária, dando preferência por carboidratos complexos (batata, macarrão, arroz integral, pão, etc). De 1 a 2 horas antes dos exercícios o ideal é consumir pelo menos uma fonte deste nutriente e logo após também, pois antes ele te dará a energia que você precisa para gastar no exercício e depois é necessário para repor os estoques no organismo, recuperando também os músculos.
Quanto a proteína, de fato esse é um nutriente importantíssimo, a sua recomendação é de 10 a 15% da alimentação diária. Ao contrário do que muitos imaginam, que devem aumentar o seu consumo, é preciso ter cautela, consumir na quantidade certa é o suficiente. Somente em alguns casos se faz necessário um consumo maior, mas isso deve ser analisado pelo nutricionista de forma presencial.
Para que haja um aumento na massa muscular é preciso ingerir quantidades adequadas de proteína e carboidrato, caso você consuma quantidade insuficiente de carboidrato por exemplo, a proteína que deveria ser usada para o aumento de massa muscular, será usada como fonte energética.
Os alimentos fontes de proteínas (leite, iogurtes, queijos, carnes, ovos e feijões, etc.) não devem ser consumidos muito próximos do início das atividades físicas, uma vez que tem uma digestão mais lenta e podem atrapalhar o rendimento.
Outro nutriente importante são os lipídeos que também tem função energética e através deles que conseguimos obter as vitaminas lipossolúveis, A,D, E e K . Sua ingestão deve estar em torno de 25-30% da alimetação diária.
Assim como os alimentos fontes de proteínas, os alimentos que contém gorduras, por terem a digestão mais lenta, também não devem ser consumidos próximos aos horários dos exercícios.
Tendo uma alimentação equilibrada, consumindo todos os grupos alimentares: cereais, leguminosas, verduras, legumes, frutas, carnes, leite e derivados facilmente você atinge essas recomendações e terá o que você precisa para um bom desempenho nos exercícios e uma boa saúde.

 Roberta dos Santos Silva
   CRN-3 14.113

Gripe: O que comer ?

O frio chegou com tudo, os dias estão cada vez mais gelados e com ele vem a tosse, a coriza, a dor de cabeça, as dores no corpo, enfim, os tão conhecidos sintomas da gripe.

Para que a gripe não te pegue, nada mais eficiente do que um sistema imunológico fortalecido. E para isso algumas receitinhas são recomendadas como: tomar suplementos de vitamina C, tomar chás, etc. Mas será que tudo isso realmente vai afastar a gripe?

Suplementos de Vitamina C:

Ao contrário do que as pessoas dizem, consumir suplementos de vitamina C não evita que contraia a gripe, ela pode somente amenizar alguns sintomas. Além disso, só podem ser consumidos com prescrição de um médico ou nutricionista.
O organismo só consegue absorver 100 miligramas de vitamina por dia, quantidade facilmente atingida nas refeições diárias. As principais fontes de vitamina C são: acerola, laranja, morango, pimentão vermelho, kiwi, goiaba, brócolis, etc.
Chás:

De maneira geral, os chás colaboram para uma maior ingestão de líquidos no inverno, período em que normalmente bebemos menos água e isso já faz deles um aliado contra a gripe. A falta de hidratação deixa a mucosa do sistema respiratório mais espessa, favorecendo a cultura de vírus e bactérias.
Mas fora isso, eles só amenizam alguns sintomas da gripe, não evitam o contágio ou fortalecem o sistema imunológico.

Probióticos:
Os probióticos são encontrados em produtos como leite fermentado e iogurtes e em contato com as células de defesa do intestino, induzem uma reação imunológica, fortalecendo as células de defesa de todos os órgãos.
Mais "fortes", as células de defesa evitam a proliferação de agentes invasores na mucosa do trato respiratório.

A melhor maneira de se prevenir contra a gripe é:

1- Se alimentar de forma saudável, consumindo todos os dias verduras, legumes e frutas,
2- Praticar atividade física regularmente,
3- Dormir bem e em média 8 horas por dia,
4-  Não fumar.

Mas se mesmo assim a gripe te pegar, beba bastante líquido e recorra a boa e velha canja da vovó!

Camila Rebouças de Castro
Nutricionista - CRN- 314.112

Pilates com bola: controle sua ansiedade

A aula de Pilates com Bola controla picos de ansiedade e depressão ocasionados pelo estresse do dia a dia. Mais do que um exercício físico é um exercício mental, que tem como objetivo trabalhar a mente associada ao corpo.

Os benefícios do Pilates, associados aos exercícios com a bola, tornam a aula ainda mais divertida e os resultados são rápidos e aparentes, pois, tonifica e define músculos, melhora a flexibilidade e harmoniza as formas do corpo.
No Pilates com a bola, trabalha-se com as camadas mais profundas da musculatura de maneira muito eficaz. A bola permite que a coluna e os glúteos fiquem apoiados, sem interferir na execução ideal dos exercícios, pois é muito comum que os músculos mais fortes "roubem" o direcionamento da força.
Os exercícios são apresentados de forma bem simples, evitando as séries com infinitas repetições. Esse é o aspecto singular do Pilates: as repetições maçantes não existem. Os movimentos são contínuos (em camadas) e o grau de dificuldade é gradativo. Todos esses exercícios requerem muita precisão e concentração. Por isso, exercitam a capacidade de concentração e relaxamento.
A união dos exercícios do Pilates com a bola faz com que essa aula possa ser praticada por pessoas de diferentes níveis de condicionamento, que se recuperam de lesões ou estão em plena forma. Traz benefícios posturais, uma notável melhora no equilíbrio e coordenação, além da satisfação e diversão proporcionadas pela prática.

Experimente!

CEFE/UNIFESP: CURSO DE TREINAMENTO PERSONALIZADO 2º SEMESTRE DE 2010,GARANTA JÁ A SUA VAGA

CURSO DE TREINAMENTO PERSONALIZADO - 2010

("Personal Training")

Inscrições Abertas

Conteúdo programático voltado para a aplicação PRÁTICA dos conhecimentos científicos atuais em Treinamento Personalizado, dentro das diferentes áreas profissionais.

Período: outubro/2010 a junho/2011.
Dias e Horários: 1 sábado (outubro e dezembro) ou 2 sábados / mês, das 8 - 17h (aula inaugural - 16/10/2010, das 8 - 18h).
Datas previstas de aulas: 16/10; 06 e 27/11; 11/12/2010; 08 e 29/01; 12 e 26/02; 19 e 26/03; 09 e 30/04; 07 e 21/05; 04 e 18/06/2011.

Investimento: Inscrição de R$ 10,00 + 12 parcelas mensais de R$ 165,00.
Matrícula: 16/10/2010 (primeiro dia de aula - 8h, mediante pagamento da primeira mensalidade.)

Carga Horária: 145 horas-aula.
Local das aulas: UNIFESP, VI. Clementino - São Paulo (próximo ao metrô Sta. Cruz).
Público Alvo: graduados ou estudantes de Educação Física, Esportes, Fisioterapia, Nutrição, Medicina e Biomedicina, além de outros profissionais da área de atividade física e saúde, que necessitem aprimorar seus conhecimentos sobre Treinamento Personalizado.

Coordenador Geral de Cursos: Prof. Dr. Antonio Carlos da Silva.
Coordenador responsável: Dr. Fernando Carmelo Torres.
Corpo Docente (*) e Professores Convidados:
Abdallah Achour Jr.
Antonio Carlos Gomes
Antonio Carlos da Silva*
Dilmar Pinto Guedes*
Fernando Carmelo Torres*
Ivan da Cruz Piçarro*
João Douglas Gil
Julio Cerca Serrão
L. Otávio Moscatello
Tavicco Moscatello
Reury Frank Bacurau
e outros convidados
(poderão ocorrer substituições por profissionais de mesmo nível)

Documentação necessária para efetivar a matrícula:

- 02 (duas) fotos 3x4 coloridas, sem data e recentes
- 01 cópia da Certidão de Nascimento ou de Casamento
- 01 cópia do Diploma de Graduação ou Certificado de Conclusão do curso, para os formados; ou da Declaração de Matrícula da Instituição de Ensino (ou outro documento comprobatório), para os estudantes de graduação
- 01 cópia de comprovante de residência
- 01 cópia do CPF
- 01 cópia do RG
- 01 cópia do Título de Eleitor
- 01 cópia do boleto quitado da taxa de R$10,00
- Pagamento da primeira parcela do curso.

Obs: Solicitamos que as cópias do CPF, RG e do Título de Eleitor venham na mesma folha; é imprescindível o envio de todos os documentos solicitados.


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CENTENÁRIO DO NOROESTE DE BAURU É HOJE!

Noroeste Bauru também comemora 100 anos de existência no dia de hoje.
Em uma festa bem menos badalada do que a do Corinthians, o Noroeste Bauru também comemora 100 anos nesta quarta-feira. As atividades começam às 17h, e o evento chamado de "Centenário solidário", é promovido pelo clube, em parceria com a Prefeitura de Bauru e com os Grupos Prata e Cidade, Bigolin Materiais de Construção.
Os torcedores que quiserem participar da festa, poderão se dirigir ao estádio Alfredo de Castilho, e para entrar precisam levar um quilo de alimento não perecível, que será doado à SEBES.
A data marcante para o clube levou o nome "Noroeste" aos Trending Topics do Twitter, como o terceiro assunto mais comentado no mundo.

Noroeste Bauru ultrapassa Corinthians e é assunto mais comentado do Twitter

O centenário do Noroeste Bauru não teve nem a metade da mídia que o do famoso Corinthians teve, porém, fazendo aniversário no mesmo dia que o alvinegro paulista, o time do interior de São Paulo roubou a cena pelo menos no Twitter. O nome Clube Noroeste ultrapassou as frases referentes ao Timão nos Trending Topics mundiais, ficando como assunto mais comentado no microblog.

O Corinthians não é o único a comemorar 100 anos nesta quarta-feira. O Noroeste nasceu no mesmo dia do Timão e também comemorou. A festa em Bauru, embora menor que a paulistana, também fará a torcida do Norusca se orgulhar pela história.

O Timão tinha como objetivo vencer a Copa Libertadores. Já o do Noroeste era modesto, o de voltar para a Série A1 do Paulistão. Conseguiu. Mais ainda, manteve o orgulho da torcida após a queda.

- Quando o Corinthians caiu, a torcida apoiou. No interior a torcida sente a queda e vai menos aos jogos, mas no Noroeste não foi assim. A média foi de 1.800 pagantes por jogo - disse o diretor de marketing do clube, Evaldo Armani.
O Norusca tentou marcar um jogo festivo contra o Boca Juniors (ARG). Mas o valor, similar ao cobrado do Palmeiras na despedida do Palestra Itália, foi caro. Em julho, perdeu por 2 a 1 do Estoril (POR). - O resultado foi o de menos. Foi bom porque a torcida lotou o estádio. Estamos conversando com o Corinthians, queremos jogar com eles.
Com a torcida alvirrubra fanática, o marketing se movimentou. O clube colocou à venda 100 kits com uma medalha do centenário, duas camisetas oficiais e duas cadeira cativas no estádio, válidas por um ano.
O torcedor que comprar o kit terá também sua foto estampada em uma camiseta comemorativa, que será usada em alguns jogos no ano.
Metade dos kits, que custam mil reais, já foram vendidos. As empresas também podem adquirir kits semelhantes que, em vez da foto na camisa, estampará a marca em torno do estádio. Estes, custam 12 mil.
O clube quer até o fim do ano homenagear Pelé e Jairzinho, os melhores atletas de sua história.
- Queremos mostrar o quanto o Noroeste ajudou para a história do futebol brasileiro. Fomos o primeiro clube profissional do Pelé.
Ainda haverá um jogo comemorativo de masters na quarta à noite. A festa do Noroeste também está pronta.

PARABÉNS ESPORTE CLUBE NOROESTE PELO SEU CENTENÁRIO E POR REVELAR O EDSON ARANTES DO NASCIMENTO "PELÉ"!

CENTENÁRIO CORINTHIANO É HOJE!

Chegou o dia. Nesta quarta-feira o Corinthians completa 100 anos de existência. A festa começou com um show no Vale do Anhangabaú, em São Paulo (SP), e termina com um abraço simbólico que os torcedores vão dar no Parque São Jorge.
QUEREMOS DESEJAR UM FELIZ ANIVERSÁRIO AO SPORT CLUB CORINTHIANS PAULISTA

Festa do Corinthians tem mais de 100 mil pessoas

Superando todas as expectativas, o torcedor do Corinthians compareceu em massa para a festa da virada do centenário no Vale do Anhangabaú, em São Paulo. Segundo a Polícia Militar, mais de 100 mil pessoas estiveram no evento. Os organizadores esperavam 50 mil. E com a presença de grandes ídolos do clube, contaram os minutos até a meia-noite, quando a mudança no relógio marcou o centenário do Corinthians e iniciou uma grande queima de fogos de artifício.

Ronaldo foi o grande aplaudido da noite na comemoração popular. O Fenômeno entrou no palco por volta das 22 horas e recebeu o título de cidadão paulistano, concedido pela Câmara Municipal. Ao som da música feita pelo cantor Marcelo D2 em sua homenagem, ele foi apresentado pelo ex-jogador Neto. No telão, imagens de lances e gols do atacante com a camisa do Corinthians. A cada bola na rede que o vídeo mostrava, Neto soltava o grito de gol, chamando a torcida a fazer o mesmo junto com ele. O ex-jogador, aliás, roubou a cena. Com uma camisa modelo retrô, preta com listras brancas, igual à usada pelo Corinthians na conquista do Campeonato Paulista de 1977, que marcou o fim do jejum de títulos, Neto fez de tudo. Comandou os artistas, exaltou ídolos do passado, comandou o público. "Aqui é Corinthians", gritava.

Nesta quarta, dia do centenário, a festa continuará pelas ruas da cidade. O Corinthians convocou todos os torcedores a sair de casa com uma camisa do clube e colocar bandeiras nas janelas dos apartamentos. A partir das 18 horas haverá uma concentração na esquina da rua José Paulino com a rua Cônego Martins, no bairro do Bom Retiro, local onde ocorreu a reunião de fundação do clube. Pouco depois haverá um ato simbólico de revitalização do marco zero do Corinthians, com a presença de ídolos e jogadores.

Momentos de Tensão

Durante o show, um princípio de tumulto ocorreu quando Ronaldo apareceu. As pessoas próximas do palco tentaram invadir um espaço reservado à imprensa, mas foram contidas pela PM. Não houve feridos. A comemoração entrou pela madrugada.

Mas nem tudo foi festa no Anhangabaú. Horas antes do evento, a Polícia Militar recebeu uma denúncia de que uma possível bomba havia sido colocada na região, dentro de uma mochila. Mas o Grupo de Ações Táticas Especiais (GATE) fez uma varredura no local e detectou que não havia nenhum artefato explosivo. Cerca de 400 policiais trabalharam na segurança.

     Lula recebe título de Torcedor Símbolo do Centenário

Corintiano mais ilustre, Luiz Inácio Lula da Silva recebeu na noite desta terça-feira o título de Torcedor Símbolo do Centenário. O presidente fez questão de demonstrar todo o seu amor pelo clube e também lembrar algumas passagens do futebol brasileiro. A homenagem no Parque São Jorge abriu as comemorações previstas para a data.
O "sonho da casa própria", como gosta de dizer o presidente corintiano Andrés Sanchez, não foi citado por Lula. Ele teria orquestrado o projeto do estádio, que será construído em Itaquera, na zona leste de São Paulo.

Na cerimônia - cercada de políticos, autoridades e até dirigentes de outras equipes -, Lula recebeu uma infinidade de presentes. Entre os mimos oferecidos pelos corintianos: carteira dos conselheiros, baú banhado a ouro com todos os distintivos da história do clube, camisa comemorativa do centenário, além de certidão e passaporte da República Popular do Corinthians. Do Clube dos 13, ganhou um troféu de Chanceler Honorário do Futebol Brasileiro.
"Saio daqui mais corintiano. Saio com o passaporte corintiano, com a minha mulher com o passaporte e, certamente, meus filhos também terão passaporte. Não quero ninguém vivendo na clandestinidade na República Popular do Corinthians", brincou Lula.
Acompanhado da mulher Marisa Letícia e de Andrés, Lula ouviu atentamente os longos discursos, alguns exageradamente politizados para o clima da festa centenária. Orlando Silva (ministro dos Esportes) e Fábio Koff (presidente do Clube dos 13) estiveram na cerimônia.
"Que os próximos presidentes sejam como o presidente Lula. Não só para o futebol como para o País como um todo", disse Andrés.
Bem-humorado, até cutucou o rival Palmeiras e lembrou momentos marcantes de vitórias e derrotas na história do clube. O Campeonato Paulista de 1977 e "as inúmeras vezes que apanhou do Santos" fora citadas. "Se o Palmeiras quiser me dar um título, também aceito", disse Lula.
A festa corintiana segue pelas ruas da capital paulista.