Ciclista paranaense é campeão pan-americano e garante vaga olímpica

Foto: Pan-Americano de Ciclismo de Pista e Estrada/Medelin 2011/Promo

Dobradinha brasileira na prova de estrada, que encerrou na noite deste domingo, o Campeonato Pan-americano de Ciclismo de Pista e Estrada, em Medelin, na Colômbia.

O paranaense de Maringá, de 26 anos, Gregolry Panizo supreendeu os favoritos e garantiu o ouro para o Brasil e a vaga olímpica em Londres-2012.

Na categoria sub-23, a vitória foi de Gideoni Monteiro. Para fechar a excelente performance nacional, Renato Seabra terminou em sexto na competição que reuniu 130 ciclistas de 27 países.

A disputa aconteceu dentro de um grande circuito com 11 voltas no total, somando 176 quilômetros, com a chegada na Unidade Esportiva do Município de Rionegro. Cada volta tinha 16 quilômetros e a maior dificuldade era a altitude que os atletas tiveram de enfrentar, passando por dois trechos de subida.

Durante a primeira metade da prova, foram feitas várias tentativas de fuga, sem sucesso. Na sétima volta, formou-se uma grande fuga, que resistiria até o final.

No grupo de oito ciclistas, estavam os dois brasileiros, Gregory Panizo e Renato Seabra, que tiveram de lutar contra Gonzalo Garrido (Chile), Luis Macías (México) e mais quatro colombianos, Luis Laverde, Carlos Quintero, Ivan Mauricio e Janier Acevedo.

Após a formação da fuga, os atletas se organizaram e aos poucos foram ampliando a vantagem, até os quilômetros finais. Estava claro que nenhum dos atletas queria disputar a medalha de ouro no sprint final..

Após vários ataques, o chileno Gonzalo Garrido arrancou forte e foi seguido apenas pelo brasileiro Panizo e o colombiano Luis Laverde.

Os três atletas continuaram a pequena fuga até faltar 500 metros para a chegada, quando ficaram se estudando para saber quem arrancaria primeiro para o sprint. Após alguns metros de indecisão, o chileno Garrido atacou forte e conseguiu abrir alguns metros dos adversaries.

O colombiano demonstrou que não conseguiria acompanhar, mas o brasileiro surpreendeu a todos com um contra-ataque perfeito vencendo nos metros finais de forma brilhante.

Um dia perfeito para o Brasil - Além do título na Elite, Renato Seabra terminou na sexta colocação e Gideoni Monteiro finalizou em 13o. no geral e foi o campeão da categoria Sub-23. Gideoni compete atualmente na Itália e faz parte do "Projeto Revelando Talentos", que tem o apoio da Confederação Brasileira de Ciclismo.

Na sua categoria, o jovem brasileiro, de 21 anos, terminou a prova com 2m41s à frente do segundo colocado, o argentino Josue Moyano. Completou o pódio o mexicano Uri Martins.

"Esta prova foi especial, uma vitória que jamais será esquecida. Foi um resultado do trabalho que venho desenvolvendo há vários meses. Competir na Itália me proporciona um ritmo bastante elevado. Só posso dizer que estou realmente feliz, gostaria de agradecer à Confederação Brasileira de Ciclismo e todos que me apoiam, em especial a minha família", resumiu Gideoni.

"Para facilitar a aclimatação, os brasileiros viajaram vários dias antes do início do Pan-Americano, o que foi fundamental para os bons resultados deste domingo. Isso só foi possível pelo apoio e crédito que o Banco do Brasil vem dando nos últimos dois anos à Confederação Brasileira de Ciclismo", assegurou José Luiz Vasconcellos, presidente da entidade.

Resultados:

Categoria Elite:

1- Gregorlry Panizo (Brasil) - 4h03min55s - ouro
2- Gonzalo Garrido (Chile) - mesmo tempo - prata
3- Luis Felipe Laverde (Colômbia) - a 2 segundos - bronze
4- Carlos Julián Quintero (Colômbia) - a 1min15s
5- Luis Fernando Macías (México) - a 1min16s
6- Renato Seabra (Brasil) - a 1min16s

Categoría Sub-23:

1- Gideoni Monteiro (Brasil) - 4h09min37 - ouro
2- Josue Moyano (Argentina) - a 2min41s - prata
3- Arnold Olavarria (Chile) - mesmo tempo - bronze
4- Uri Martins (México) - mesmo tempo
5- Pedro Amauri Palma (Chile) - mesmo tempo

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Fonte: 360º Graus

"CUTTING": Dieta para ficar bem definido



Foto: Antoine Vaillant Promo

Seco, riscado, rasgado, definido. Estes são alguns termos que os bodybuilders usam para descrever alguém que está com um nível de gordura extremamente baixo. Trata-se do condicionamento. De uma maneira geral, a melhor coisa seria ter pouca gordura e muita massa muscular, especialmente num campeonato. Como podemos conseguir isto? Vamos manipular treino e nutrição. Neste texto vou explicar os princípios básicos do cutting mantendo o máximo de massa muscular. Vou começar com o treino, depois falar da nutrição e terminar com a suplementação. Você quer perder gordura e não músculos. Continue lendo!

Treinando com pesos:

Vou ser bem direto: não aumente o número de repetições achando que vai definir seus músculos. 15 reps ou mais são para treinos de endurance. Seus músculos vão parar de crescer. Este é um grande erro que vejo muita gente cometer na academia. Muitos diminuem os pesos e começam a fazer aquelas séries gigantes. Um set gigante é bom de vez em quando, mas isso não vai definir a musculatura. Como você conseguiu os músculos que tem? Provavelmente fazendo de 8 a 12 repetições num treino de força.

Por que mudar? O objetivo é manter o tamanho tanto quanto possível; então continuem pegando peso neste mesmo número de repetições. Agora, isto é importante… Meu treino não muda quando estou em “bulking” ou “cutting”. Ele permanece o mesmo. Eu treino pesado até uma semana antes de um campeonato. Na última semana, você vai ver um monte de caras fazendo várias repetições para secar os músculos, mas isso é um pouco diferente. Para meu próximo show, ainda não sei como vai ser meu treino já que estou com um novo treinador, o Vinny Galanti.

Nutrição:

Bem, então se não é o treino, o que é? Qual o segredo pra um cutting eficiente? Dieta. Existem uma centena de planos de nutrição para bodybuilders por aí. Todos são diferentes então você deve ter um que se ajuste às suas necessidades. Uma coisa que todos tem em comum é o alto nível de proteínas. O consumo mais elevado de proteínas vai ajudar o corpo a preservar a massa magra. Quando o corpo está em deficit calórico, isto é, você gasta mais calorias do que consome, ele tende a “destruir” um pouco de músculos também. Nosso corpo pode transformar a proteína muscular em energia. Esta situação chama-se catabolismo. Podemos lutar contra isso oferecendo ao corpo toda a proteína de que ele precisa. Você terá que fazer refeições protéicas de 3 em 3 horas (ou de 2 em 2). Ok, e o que consumirei de carboidratos e gorduras, você deve perguntar. Aí as coisas ficam um pouco mais complicadas.

Já ouviu sobre “cetose”? A “dieta cetogênica” é bem extrema. Muitos bodybuilders seguem esta dieta, mas não se trata de algo fácil. Você tem que comer menos do que 30g de carboidratos diariamente. Os únicos carbos que você vai consumir são de vegetais, nozes e fibras. Vou explicar resumidamente como esta dieta funciona. Quando seu corpo ficar em falta de carboidratos por algum tempo, seu fígado vai converter gordura em ácidos graxos e cetonas. As cetonas serão uma fonte de energia para seu organismo. A este estado damos o nome de Cetose. Tente se você quiser. Garanto que você vai perder gordura mas esta dieta não é pra qualquer um. Alguns bodybuilders vão conseguir ter muita energia enquanto outros vão perder muito volume e força pra treinar. Aqui está um exemplo de uma dieta cetogênica:

REFEIÇÃO #1
5 ovos inteiros
4 claras de ovo

REFEIÇÃO #2
2 scoops de Ultra Whey Pro
1 colher de sopa de manteiga de amêndoa

REFEIÇÃO #3
250g de peito de frango
1/3 de xícara de amêndoas ou nozes

*REFEIÇÃO #4
2 scoops de Ultra Whey Pro
1 colher de sopa de manteiga de amêndoa

REFEIÇÃO #5
250g de salmão ou bife
1 colher de azeite de oliva

REFEIÇÃO #6
4 ovos
3 claras
1 colher de sopa de manteiga de amêndoa

CONSELHO: Adicione vegetais verdes a algumas refeições, mas lembre-se de manter o consumo de carbos abaixo de 30g.

Não importa qual plano de alimentação você está seguindo: lembre-se do que realmente importa. Você precisa consumir menos calorias do que você gasta por dia. É isso. Um bom jeito de fazer isso é reduzir os carboidratos na dieta. Tente comer de 100g a 300g de carbos por dia e veja como seu corpo reage. Quanto menos carbos, mais gorduras boas você deverá consumir em sua dieta. Se você se sentir cansado o tempo todo, adicione algumas gorduras boas para te ajudar a ter mais energia sem atrapalhar no processo de queima da gordura estocada. Aqui está um outro exemplo:

REFEIÇÃO #1
1 pacote de aveia natural
2 ovos
6 claras
1 maçã

REFEIÇÃO #2
2 scoops de Ultra Whey Pro
12 amêndoas

REFEIÇÃO #3
250g de peito de frango
2 xícaras de brócolis
½ xícara de arroz integral
1 colher de azeite de oliva

*REFEIÇÃO #4
250g de queijo cottage light
½ xícara de blueberries

REFEIÇÃO #5 (shake pós-treino)
2 scoops de  Ultra Whey Pro
3 scoops de Torrent

REFEIÇÃO #6
250g de salmão
3 xícaras de espinafre

DICA: O shake pós-treino deve ser tomado no fim dos exercícios. Se você treina entre as refeições 1 e 2, tome o shake neste momento.

Com o passar do tempo, percebi que muitos bodybuilders comiam muitos carbos em dieta de preparação (pre-contest). Eles comiam 500-600g de carboidratos, muita proteína e quase zero de gorduras. Apesar disso (ou graças a isso), eles eram bem secos. Bem, o que estou tentando dizer é: experimente, faça testes. Tente diferentes dietas e métodos e veja com qual você se adapta melhor. Estou no esporte desde 2004 e ainda estou em busca do melhor método pra mim. Agora, antes de você começar a planejar sua dieta, tenho mais um assunto a tratar…

Suplementação:

Uma boa maneira de entrar em forma é aumentar seu metabolismo. Você pode usar suplementos para te ajudar nisso. Eu confio apenas em uma marca quando se trata de suplementos: Universal Nutrition. Enquanto a maioria das pessoas conhece mais o Animal Cuts, poucos conhecem o Ripped Fast . O Ripped Fast ajuda a aumentar o metabolismo e assim ajudando você a perder gordura. O que eu faço é tomar uma dose pela manhã e outra antes do meu treino. Se você treina pela manhã, tome a outra dose por volta de 13:00h.

Queimadores são uma coisa, mas, numa dieta pesada, os aminoácidos são importantes pois vão ajudar a preservar a massa muscular e aumentar a síntese protéica. O BCAA Stack e o Torrent Zero vão te dar tudo o que você precisa sem carboidratos. Eu tomo 1-2 scoops do BCAA Stack três vezes por dia e uma porção do Torrent Zero no pós-treino.

Como eu disse antes, todo organismo é diferente. Apesar disso, nutrição de qualidade é algo que deve ser uma preocupação de todos os bodybuilders. Já que todos temos metabolismos e corpos diferentes, o segredo é encontrar o plano de alimentação certo pra você. Continue treinando pesado, comendo bem, tome suplementos de qualidade e… te vejo na próxima! Mais seco!

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Fonte: Antoine Vaillant, atleta Universal, para o site universalUSA.com.

Creatina ajuda a controlar glicemia em diabete tipo 2

A suplementação alimentar de creatina - composto derivado de aminoácidos - aliada a exercícios físicos regulares melhora o controle glicêmico de pessoas com diabete tipo 2.


Pesquisas do Laboratório de Nutrição e Metabolismo da Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) da USP revelam que a creatina ajuda a controlar a taxa de açúcar no sangue, elevada em diabéticos. A segurança do composto também foi comprovada, pois não foram observadas alterações ou sobrecarga das funções renal e hepática nos participantes do estudo.


A diabete tipo 2 é caracterizada pela incapacidade das células absorverem glicose da corrente sanguínea, o que é explicado pela resistência do organismo à ação da insulina. As principais indicações médicas para o controle da doença são a prática de atividades físicas e o uso de hipoglicemiantes orais.


“Ambos ajudam a jogar o açúcar para dentro da célula, e a creatina pode ter um papel nessa função também”, afirma Bruno Gualano, professor do Departamento de Biodinâmica do Movimento Humano da EEFE e autor da pesquisa.


Os estudos constataram que a suplementação de creatina, juntamente com os exercícios físicos, é mais eficiente no tratamento da doença que os exercícios praticados isoladamente, e tão eficiente quanto à metformina - medicamento mais empregado no tratamento da diabete tipo 2.


Além disso, Gualano ressalta que a eficácia da creatina foi observada em conjunto às atividades, ou seja, apenas a suplementação de creatina, sem treinamento físico, poderia não resultar em benefícios.


A melhora observada se explica porque a creatina atuou no deslocamento, chamado de translocação, da proteína GLUT-4. “Ela fica dentro das células. Sua função é se deslocar do interior até a superfície, ‘pegar’ o açúcar que está fora, no sangue, e transferi-lo para dentro da célula”, explica Gualano.


Em diabéticos tipo 2, essa função não é realizada em níveis adequados. “A creatina atuou nesse aspecto, elevando a translocação de GLUT-4 a níveis similares aos observados em pessoas sem a doença”, completa.

Proibição:

Até o fim de abril, suplementos alimentares de creatina tinham comercialização proibida pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), pois se alegava que seus possíveis efeitos nocivos não eram conhecidos.

 Porém, várias pesquisas científicas já comprovaram que o composto - produzido naturalmente pelo organismo - não é prejudicial à saúde se ingerido com moderação.

As pesquisas da EEFE constataram, mais uma vez, a segurança da creatina.

 Não houve nenhum tipo de prejuízo aos pacientes que ingeriram o composto, em doses de cinco gramas por dia, ao longo de três meses. Uma possível sobrecarga das funções renal e hepática também não foi observada.

“Um terço dos pacientes tinham doença renal crônica e, mesmo assim, não foram constatados problemas ou alterações. O mesmo vale em relação ao fígado”, aponta Gualano. Ele acrescenta: “A creatina tem um potencial terapêutico excepcional e pode ser essencial no tratamento de muitas doenças caracterizadas por perdas de força, massa muscular e óssea, cognição e sensibilidade à insulina".

O estudo foi orientado pelo professor Antonio Herbert Lancha Junior, do Departamento de Biodinâmica do Movimento Humano da EEFE.

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Fonte: O Estado de SP

Como tomar creatina?

A creatina é um dos suplementos mais utilizados ao redor do mundo. A popularização deste suplemento no Brasil, após a liberação da ANVISA, trouxe consigo várias dúvidas sobre sua forma de uso. Para esclarecer algumas dúvidas básicas sobre o assunto, continue lendo.

O que é a creatina? É um anabolizante?

A creatina é uma substância natural produzida pelo corpo e encontrada em fontes como carne de boi, salmão, atum, etc. Não se trata de um fármaco/anabolizante: você encontra a creatina naturalmente nas fontes já citadas, porém em quantidades baixas. Seriam necessárias grandes quantidades de bife para se obter os benefícios da creatina monohidratada em pó. Além disso, consumindo muita carne, você estaria consumindo toda a gordura desnecessária deste alimento.

Qual o melhor horário para se tomar creatina?

Pós treino. Adicione a creatina em pó ao seu shake pós treino para obter os melhores resultados. *Sugerimos um shake com Proteina Whey + Carboidrato + Creatina pura. Será após o treino que seus músculos receberam melhor os nutrientes como proteínas, carboidratos e a creatina.

A saturação de creatina é necessária?

Não. A saturação com creatina é um protocolo utilizando antigamente e que, aos poucos, está sendo abandonado. Tomar uma dose por dia é o suficiente para se obter os resultados do produto.

Atenção:

*Estas são apenas sugestões de consumo.

Recomendamos que o consumo de suplementos alimentares seja acompanhado pela orientação de um médico/nutricionista esportivo!

Além destes suplementos, existem diversos outros que podem auxiliar no ganho de massa magra de diferentes maneiras.

Por isso, é importante que você procure um profissional para analisar seus objetivos e recomendar o melhor pra você.

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Fonte: Universal Nutrition

Brasil conhece adversários do Pré-Olímpico feminino de basquete

Foto: FIBA

O Brasil conheceu, nesta quinta-feira, seus adversários no Pré-Olímpico feminino de basquete, que será realizado na cidade de Neiva, na Colômbia, entre os dias 24 de setembro e 1º de outubro.
 
A Seleção Brasileira, que está no Grupo B, estreia contra o Paraguai, no primeiro dia da competição. Depois, as meninas do Brasil encaram o Canadá no dia 25, a Jamaica no dia 26 e o México no dia 27. Chile, Cuba, Argentina, Porto Rico e Colômbia integram o grupo A.
 
"As duas chaves estão bastante equilibras, dentro do que esperávamos. O México, e a Jamaica tiveram boa colocação em suas competições classificatórias. O Canadá é um time bastante forte. Sobre o Paraguai, não tenho muitas informações, mas devemos estar bem preparados para qualquer adversário", analisou o técnico Ênio Vecchi, que espera atenção total das jogadoras na competição.
 
"Vamos focar em chegar bem nas finais. Queremos buscar o titulo e a vaga em Londres", disse.

O campeão do Pré-Olímpico da Colômbia garante vaga nos Jogos Olímpicos de Londres, em 2012. As seleções que terminarem entre a segunda e a quarta posição garantem vaga para o Pré-Olímpico Mundial.

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Fonte: Lancepress!

Massa critica erros em pit stops e curva "que parecia uma praia"

Foto: AFP

Após terminar em 11º lugar no Grande Prêmio da Turquia, o brasileiro Felipe Massa culpou o resultado ruim aos problemas nas paradas nos boxes e a um erro numa das principais curvas da prova.
 
"Foi uma boa largada, consegui passar muitos carros. Mas perdi um pouco de tempo na primeira parada. Depois perdi mais um pouco de tempo na terceira parada", os pit stops da Ferrari do brasileiro eram dois segundos mais lentos do que os da equipe Red Bull, por exemplo.
 
Além da demora da equipe nas trocas de pneus, Massa cometeu um erro que acabou dificultando ainda mais seu trabalho. Nas primeiras voltas após a terceira parada, o brasileiro errou na tomada da curva 8, mais complexa da prova, em que os pilotos costumam fazê-la a mais de 200 km/h. "Acabei entrando na parte suja na curva 8, parecia uma praia", afirmou o piloto, que acabou perdendo três posições com o erro.
 
Massa disse que é preciso corrigir essa distância entre os tempos de paradas da Ferrari e das concorrentes. "Sem dúvida perdemos algumas posições por causa disso, a gente precisa corrigir isso", lamentou.


O 11º lugar na Turquia foi o pior resultado de Massa na temporada. Ainda assim, ele enxergou um aspecto positivo. "Eu diria que o carro estava mais competitivo. Acho que isso pode ser bom para Barcelona", disse o brasileiro em alusão ao Grande Prêmio da Espanha, no próximo dia 22 de maio.

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Fonte: Terra com informações da Gazeta Esportiva

CBA diz que FIA já está vendo modificações no Café

Foto: Ivan Pacheco/Terra

Felippe Zeraik, diretor jurídico da CBA (Confederação Brasileira de Automobilismo), confirmou nesta quarta-feira que a a Comissão de Autódromos da FIA (Federação Internacional de Automobilismo) já está analisando as alterações que Interlagos terá na Curva do Café.
 
Zeraik esteve em reunião com Ian Brown e Charlie Whiting para definir os rumos do projeto. Também estavam presentes no encontro Cleyton Pinteiro, presidente da CBA, e Ingo Hoffmann, ex-piloto de Fórmula 1.
 
"A reunião com as equipes de Brown e Whiting foi muito proveitosa. Com base em nosso relatório eles concordaram com as mudanças que sugerimos. Ontem mesmo a Comissão de Autódromos da FIA começou a trabalhar num projeto para definir essas alterações, projeto que eles deverão nos entregar o mais rápido possível, para usar a expressão empregada por Charlie Whiting nesse encontro", disse Felippe Zeraik, que é o porta-voz da comissão formada pela CBA para investigar o acidente que matou Gustavo Sondermann.

As modificações na Curva do Café serão baseadas no estudo feito pela CBA e SPTuris.

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Fonte: Lancepress!

Maurren Maggi e Keila Costa confirmam presença no Meeting de Doha

Foto: Samir Baptista/Terra

As brasileiras Maurren Maggi, campeã olímpica nos jogos de Pequim em 2008, e Keila Costa, dona da medalha de bronze no Mundial Indoor de 2010, estão confirmadas para competir no salto em distância na etapa de abertura da Diamond League, marcada para esta sexta-feira, em Doha, no Catar.
 
Ao todo, 14 etapas serão realizadas pela Associação Internacional das Federações de Atletismo (Iaaf) e distribuirão US$ 8 milhões em prêmios.
 
A capital do Catar é uma cidade especial para as duas atletas. Em 2009, Maurren obteve a melhor marca da temporada (6,90 m). Já mo ano passado, foi em Doha que Keila conquistou a medalha de bronze no Mundial Indoor.

"Estou muito confiante porque as duas atletas fizeram uma boa preparação neste início de temporada. Elas competirão no Catar e depois voltam para participar dos GPs no Brasil", comentou Nélio Moura, técnico das atletas.

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Fonte: A Gazeta Esportiva

Confira o calendário completo da Diamond League 2011



IAAF 2011

6/5 - Doha (CAT)
15/5 - Xangai (CHN)
26/5 - Roma (ITA)
4/6 - Eugene (EUA)
9/6 - Oslo (NOR)
11/6 - New York (EUA)
30/6 - Lausanne (SUI)
8/7 - Paris (FRA)
10/7 - Birmingham (GBR)
22/7 - Mônaco (MON)
29/7 - Estocolmo (SUE)
5/8 - London (GBR)
8/9 - Zurique (SUI)
16/9 - Bruxelas (BEL)


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Nossas Estatísticas: Abril de 2011

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